តើអ្នកយល់ថាអ្នកបានត្រៀមរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

យ៉ាងពិតប្រាកដតើអ្នកយល់ថាអ្នកបានត្រៀមរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្ញុំមានកង្វល់នេះពីរបីថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ – វាជាអ្វីដែលខ្ញុំបានសួរយ៉ាងច្រើនក្នុងប្រភេទខ្លះឬមួយផ្សេងទៀត … ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ

ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
មិនមានវិធីខ្លីរត់សម្រាប់ស្ត្រីទេ។ ការវាយតំលៃថ្មីរបស់ក្រុមហ៊ុន Ghetleta Hial វា 9 ក្នុងខោខ្លី Insams ។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 8 នាទី 21 វិនាទី

បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
08:21

ឥឡូវខ្ញុំអាចរត់បាន 6 ម៉ាយល៍ឥឡូវនេះក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ល្អ … តើរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលខ្ញុំត្រៀមម៉ារ៉ាតុងកន្លះ?

“ខ្ញុំបានរត់ 5K ចុងក្រោយចុងក្រោយដែលបានដំណើរការដែលធ្លាប់ពិចារណាថាតើអ្នកជឿថាខ្ញុំអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះកាលពីខែមេសាបានទេ?”

បាទ / ចាសអ្នកអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះ។ ទោះយ៉ាងណាពេលវេលាគឺអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់។

អ្នកបានត្រៀមហ្វឹកហាត់រយៈពេលកន្លះម៉ារ៉ាតុងនៅពេល:

អ្នកអាចរត់បានចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ាយល៍ឬ 10k ក៏ដូចជាវាមិនបញ្ជូនអ្នកទៅកន្លែងថែទាំសុខភាពហើយ / ឬបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់។

ហេតុអ្វីបានជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួនពាក់កណ្តាលចាប់ផ្តើមដំណើរការជាយូរមកហើយនៅចម្ងាយប្រហែល 5 ឬ 6 ម៉ាយល៍។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែមានមូលដ្ឋាននោះបានអភិវឌ្ឍឱ្យបានច្រើនដែលអាចដំណើរការបាននៅពេលមួយសប្តាហ៍។

2. អ្នកមានប្រហែល 4 ឬ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអាចដំណើរការបានក្នុងរយៈពេលនេះអាចមានរយៈពេល 45 នាទីទៅមួយម៉ោងអាស្រ័យលើថ្ងៃណាមួយដែលមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់រយៈពេលវែង។

ហេតុអ្វី – ផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនបានដំណើរការ 4 ឬ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានផែនការ “Run Run 3 ថ្ងៃ” ទោះយ៉ាងណាអ្នកនៅតែត្រូវឆ្លងកាត់រថភ្លើងនៅថ្ងៃសម្រាក។

3. អ្នកពិតជាចង់រត់ 13,1 ម៉ាយល៍! <- សេចក្តីប្រាថ្នាក៏ដូចជាការលើកទឹកចិត្តគឺជាសូចនាករលេខ 1 ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានវាជ្រើសរើសវា !!! ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចក៏ដូចជាមិនអាចធ្វើបានទេ - គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបានទេ! អ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ !!! នេះគឺជាបញ្ជីនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដែលខ្ញុំពេញចិត្តក៏ដូចជាធនធាន។ ទំព័រប្រណាំងរបស់ខ្ញុំមានការប្រណាំងជាង 50 ដែលខ្ញុំបានរត់! សូមពិនិត្យមើលទំព័រអត្រាកំណែប្រណាំងរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ហាញការប្រណាំង។ សំណាងល្អ! សំណួរ: តើអ្នកបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ? តើ​អ្នក​ចង់? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក