ដោយ Tom Venuto
នេះទំនងជាបញ្ជីពិនិត្យសុខភាពល្អបំផុតនៃដំបូន្មានថែទាំទម្ងន់ដែលខ្ញុំបានឆ្លងកាត់នៅឆ្នាំនេះ – ប្រសិនបើមិនធ្លាប់មាន។
នេះគឺដោយផ្ទាល់ពីទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវការស្រាវជ្រាវជំងឺមិត្តភាពមិនមែនពីគេហទំព័រសម្បទារូបវន្តរូបវន្តដូច្នេះអ្នកអាចជឿជាក់ថាដំបូន្មាននេះគឺជា Rock Rear ក៏ដូចជាពិត។
ទិន្នន័យនេះបានមកពីអ្នកស្រាវជ្រាវធាត់នៅសាកលវិទ្យាល័យសូរិយា (ចក្រភពអង់គ្លេស) ។ ទោះយ៉ាងណាពួកគេមិនបានធ្វើការសិក្សាថ្មីទេពួកគេបានធ្វើការវាយតម្លៃយ៉ាងហត់នឿយនៃការសិក្សាចំនួន 152 ផ្សេងទៀត (ជាទូទៅការសិក្សាស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់ទាំងអស់ដែលមិនធ្លាប់មាននៅលើការថែរក្សាទម្ងន់) ។
អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺដើម្បីសង្ខេបកត្តាថែរក្សាទំងន់សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក (លក្ខណៈផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាឥរិយាបថខាងរាងកាយ) ក៏ដូចជាអភិរក្សដែលស្មើនឹងមេរៀនឬជំហានដែលអាចធ្វើបាន។
យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើអ្នកទំនងជាមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេទោះជាត្រូវរក្សាវាឱ្យបានល្អ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុ 13 ឆ្នាំសម្រាប់ 13 (ឬជិតស្និទ្ធនឹងវា) គឺមិនដែលមានបញ្ហាទម្ងន់ឡើយ។
ការឃ្លាំមើលខ្លួនឯង
តាមសំដីរបស់អ្នកនិពន្ធការតាមដានកាឡូរីដែលបានបរិភោគការហាត់ប្រាណបានអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយការអភិវឌ្ឍសម្រេចបានក៏ដូចជា “ឥរិយាបថខានៃអ្នកថែរក្សាទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ” ។ អ្នកថែរក្សាអេក្រង់។ ពួកគេគឺជាអ្នកកាសែតអ្នកតាមដានក៏ដូចជាបញ្ជរ។ សូមចាំថាអ្នកមិនអាចជួយបង្កើនវាបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានសូម្បីតែវាស់វា។
ទំនួលខុសត្រូវលើខ្លួនឯង / តំបន់បញ្ជាខាងក្នុង
មនុស្សដែលចាត់ទុកថាជាគុណលក្ខណៈ (ស្តីបន្ទោស) ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេលើស្ថានភាពសុខភាពមិនសូវទទួលបានជោគជ័យក្នុងការថែរក្សាទេ។ នេះទំនងជាចាប់តាំងពីពួកគេមិនជឿថាពួកគេកំពុងគ្រប់គ្រងលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានតំបន់គ្រប់គ្រងផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជឿជាក់ថាលទ្ធផលគឺស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ អ្នកដែលមានទីតាំងមួយដែលមានអ្នកនៅខាងក្រៅគ្រប់គ្រងជឿជាក់ថាលទ្ធផលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកងកម្លាំងខាងក្រៅដូចជាបរិស្ថានហ្សែនឬឱកាស។ តំបន់មហាអំណាចខ្ពស់នៃការគ្រប់គ្រងបានទាយយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យក៏ដូចជាការថែរក្សារយៈពេលវែង។
ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង
ការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ទោះយ៉ាងណាក៏មិនមានការលើកទឹកចិត្តអ្វីដែលប្រសើរជាងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថាការចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងព្យាករណ៍ថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយជោគជ័យពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាកម្មវិធីផែនការរបបអាហារ។
ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនៅវិមានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដូចជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញមូលហេតុធំ ៗ ពីរយ៉ាងដែលគាំទ្រដោយការជំរុញការលើកទឹកចិត្តក៏ដូចជាការរិះគន់ខ្លួនឯងដែលបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកថែទាំដែលទទួលបានជោគជ័យមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងពួកគេការពារការនិយាយខ្លួនឯងដ៏សំខាន់ក៏ដូចជាពួកគេបានយល់ថាពួកគេនឹងមានទំនោរទៅរកពួកគេពួកគេគ្រាន់តែលោតត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង
ប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងគឺជាការជឿជាក់ថាអ្នកអាចប្រតិបត្តិទម្លាប់ដែលត្រូវការឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ តាមរបៀបផ្សេងដែលបានបញ្ជាក់នេះគឺជាការជឿលើខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាជាពិសេសដោយជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តន៍ជាមួយនឹងកម្មវិធី (“ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន” ឥរិយាបថ) ។
ការជិះកង់ទំងន់ (របបអាហារយូយូ)
ការប៉ុនប៉ងលើកមុនជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានអនុលោមតាមទំងន់ឡើងវិញ (របបអាហារយូយូស៊ី) ព្យាករណ៍ថាទទួលបានជោគជ័យមិនល្អនៅពេលការប៉ុនប៉ងរបស់នាពេលអនាគត។ នេះហាក់ដូចជាការខកចិត្តដល់អ្នកតមអាហាររ៉ាំរ៉ៃទោះយ៉ាងណាដំណឹងល្អគឺថាការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលបានបញ្ជាក់ថានេះគ្រាន់តែជាការជាប់ទាក់ទងគ្នាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ក៏ដូចជាទទួលបានមកវិញច្រើនដងអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យ។ ចំណុចសំខាន់គឺអ្នកត្រូវតែរកឃើញពីកំហុសអតីតកាល។
របបអាហារត្រឹមត្រូវ
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺជាអ្នកទស្សន៍ទាយខ្លាំងបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការថែរក្សាទំងន់។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនគិតអំពីផែនការរបបអាហារគន្លឹះទី 1 ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យនៅដើមដំបូងនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាមានកម្មវិធីផែនការរបបអាហាររាប់មិនអស់ក៏ដោយរឿងមួយដែលទទួលបានជោគជ័យមាននៅក្នុងធម្មតាគឺផែនការរបបអាហារមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប។
ឥឡូវនេះមនុស្សភាគច្រើនមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាខ្លាញ់មិនល្អទោះជាយ៉ាងណាបានដោយសារធាត់មានដង់ស៊ីតេថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតការរកឃើញធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកថែរក្សាគឺជារបបអាហារខ្លាញ់ទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផងដែរ, ក៏ដូចជាម្តងទៀតដៃគូសិក្សាទទួលទានផ្លែឈើខ្ពស់, ការទទួលទានបន្លែខ្ពស់ក៏ដូចជាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ល្អប្រសើរក៏ដូចជាការថែទាំ។
ធេវីលមហាត់
ក្រុមអ្នកជំនាញនៅតែស្នើឱ្យមានការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ទោះយ៉ាងណាវាជាឯកច្ឆ័ន្ទនេះនៅពេលដែលការថែទាំធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទំងន់ (ដល់កម្រិតដែលអ្នកស្ទើរតែទទួលបានទំងន់ប្រសិនបើអ្នកជឿ) ។ អ្នកអាច sedentary ទាំងស្រុង) ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានសង្កត់ធ្ងន់ថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយឥរិយាបថរបស់ Sedentary មិនមែនគ្រាន់តែជម្រុញលំហាត់នោះទេ។ សម្រាប់ការថែរក្សាប្រកបដោយជោគជ័យសកម្មភាពក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាត្រូវបានគេឱ្យក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកអាចការពារបានជារបៀបរស់នៅ។
ការមក
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេការចូលរួមការចូលរួម (AKA “ការអនុវត្តន៍”) គឺជាការទស្សន៍ទាយមួយក្នុងចំណោមអ្នកព្យាករដែលមានទម្ងន់ស្របគ្នាបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់។ នេះគួរតែមិននិយាយថាទោះយ៉ាងណាការបញ្ជាក់នេះគួរតែជាការរំ that កថាអ្នកកំពុងល្ងីល្ងើប្រសិនបើអ្នកជឿថាការរំលងការហាត់ប្រាណបានរំលងអាហារឬរំលងអ្វីទាំងអស់ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីនឹងមិនមានបញ្ហាទេ។ ស្ផោery ហាត់ប្រាណក៏ដូចជារាល់បញ្ហាអាហារ។ ការចេះទប់ចិត្ដក៏ដូចជាភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបភាពរាងកាយ
អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើនចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេក៏ដូចជារូបរាងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពថែរក្សាទំងន់រាងកាយទាប។ ក្រុមការងារស្រាវជ្រាវមួយបានហៅរឿងនេះថា “Narcissism ដែលមានសុខភាពល្អ” ។ អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់ទៀតបានបញ្ជាក់ថាមោទនភាពនៃរូបរាងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់ទាំងបួនដែលព្យាករពីការថែរក្សា។
អ្នកខ្លះមានការព្រួយបារម្ភអំពីនៅពេលដែលមានសុខភាពល្អ narcissicm ក្លាយជាមិនល្អ។ ចិត្តវិទូយល់ដឹងថានៅពេលអ្នកវាយតម្លៃខ្លួនឯងថាជាមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានលើរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក (ទំងន់ក៏ដូចជារាង) តែម្នាក់ឯងនោះគឺមិនល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តាច់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ពីទំងន់របស់អ្នកក៏ដូចជារាងរាងកាយ។ នៅពេលដែលខ្ញុំតែងនិពន្ធនៅក្នុងដំណោះស្រាយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន “” ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនមែនជាមនុស្សទេវាជាលក្ខខណ្ឌបណ្តោះអាសន្ន “។
ការសម្រកទម្ងន់ដំបូង
ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាការទទួលបានសន្ទុះរបស់អ្នកគឺជាអ្នកព្យាករណ៍ពីជោគជ័យនាពេលអនាគត។ នេះមិនមែនមានន័យថារបបអាហារគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាកម្មវិធីដែលអាចកំណត់បានគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យទោះយ៉ាងណាមានសំណួរដែលមានលទ្ធផលដំបូងដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាការបញ្ចប់ការធ្លាក់ចុះ។ ទៅពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងដោយមិនមានលទ្ធផលទាក់ទងនឹងការបោះបង់ការសិក្សា។ រដ្ឋប្រពៃណីប្រពៃណីធ្វើឱ្យវាយឺតយ៉ាវក៏ដូចជាស្ថិរភាពឬអ្នកអាចស្រក់ចេញ – ក៏ដូចជាខណៈពេលដែលវានៅតែជាដំបូន្មានដ៏អស្ចារ្យកុំផ្តល់ជំនួយជាមួយនឹងពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នក – ចាប់ផ្តើមខ្លាំង!
ការតស៊ូយុទ្ធសាស្ត្រ
អ្នកដែលមានយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរក៏ដូចជាលទ្ធផលថែទាំ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពស្ថិតស្ថេរទម្ងន់មានទំនោរបរិភោគក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតស្ត្រេសឬមិនអំណោយផលក៏ដូចជាអារម្មណ៍មិនអំណោយផល។ អ្នកថែទាំប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈក៏ដូចជាការកសាងសម្ភារៈសម្រាប់រាងកាយក៏ដូចជាមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមានបញ្ហាប្រឈមមុខក៏ដូចជាការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈម។ ការជៀសវាងការទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ឬការតស៊ូដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ (បរិភោគការគេងកាន់តែច្រើនឬការចង់បាននឹងទៅឆ្ងាយ) នាំឱ្យមានការខកខានក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរឡើងវិញ។
ការគាំទ្រសង្គម
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមស្ថិតនៅក្រោមយុទ្ធសាស្រ្តនៃការតស៊ូប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមានកម្រិតជាច្រើនវាឈរតែម្នាក់ឯងដែលជាអ្នកព្យាករណ៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដូចជាការថែរក្សាទំងន់យូរអង្វែងផងដែរ។
នេះគឺជាកូនសោមួយ: អ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាដែលនៅក្នុងឬបាននៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកពីមុន។ ដែលផលិតចំណងឬការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង (“ប្រជាជនទាំងនេះគឺដូចខ្ញុំ”) ដែលបង្កើតទំនុកចិត្តដែលអ្នកអាចធ្វើបានផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្ទៀងផ្ទាត់វាថា:
កំរិតនៃភាពជោគជ័យរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗទំនងជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងចំពោះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងក៏ដូចជាប្រជាជនដែលចែករំលែកបញ្ហាដូចគ្នាក៏ដូចជាគុណភាពខ្ពស់នៃបណ្តាញប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានផងដែរ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយបន្ថែមទៀតក្នុងការរកឃើញការគាំទ្រដែលមានគុណភាពខ្ពស់: អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅពេលដែលអ្នកទទួលបានមើលថាជាការលើកកម្ពស់ស្វ័យភាពដែលផ្ទុយពីការត្រួតពិនិត្យអ្នកចូលរួមទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។
សម្រាប់ការគាំទ្រការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ – ការគាំទ្រដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីមនុស្សដែលមានគំនិតដូចអ្នកមិនអាចធ្វើបានប្រសើរជាងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ផ្នែកខាងក្នុងនៃជាតិខ្លាញ់: ស្រទាប់រាងពងក្រពើជាតិខ្លាញ់ (ការគាំទ្រដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ) ។
លទ្ធផលនៃការរំពឹងទុក
នៅលើដៃមួយការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជានាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តក៏ដូចជាទាក់ទងនឹងការបោះបង់ចោលខ្ពស់ទោះយ៉ាងណានៅលើផ្សេងទៀតអ្នកអាចបង្កើនបានតែខ្ពស់នៅពេលអ្នកកំណត់របារ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាលទ្ធផលល្អបំផុតគឺមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពប្រាកដនិយមក៏ដូចជាការរំពឹងទុកវិជ្ជមាន។ ទស្សនវិជ្ជារបស់ខ្ញុំគឺ: ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមជាពិសេសលើពេលវេលាកំណត់ដែលសម្រេចបានគោលដៅ / ស៊ុមពេលវេលាទោះយ៉ាងណាកំណត់គោលដៅដ៏ច្រើនក៏ដូចជាការរំពឹងថាទទួលបានជោគជ័យជានិច្ច!
បូកសរុបអ្វីៗទាំងអស់
ការសន្និដ្ឋានដ៏សំខាន់មួយរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវគឺថាអ្នកស្រាវជ្រាវដែលធ្វើសមាហរណកម្មយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនគឺទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការថែរក្សាទំងន់ដូចអ្នកដែលប្រើយុទ្ធសាស្ត្រតែមួយដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងឬការគិតបែបវិជ្ជមាន / ផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន ម្នាក់ឯង។ ពួកគេបានសរសេរថា
ពួកគេបាននិយាយថា “ទំហំនៃការកែប្រែវិមាត្រឬម៉ូឌុលកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាផ្នត់គំនិតផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានរាងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលទទួលបានភាពជោគជ័យខ្ពស់នៃភាពជោគជ័យ” ។
នៅក្នុងការស្រក់ខ្លាញ់, ចិញ្ចឹមកម្មវិធីម៉ាសសាច់ដុំនេះគឺជាវិធីដែលយើងប្រើ – យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើន។ ខ្ញុំបានពុះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយចុះក្រោមទៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃធាតុសំខាន់ៗបួន:
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់
ការបណ្តុះបណ្តាល Cadio
ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត
យើងក៏យល់ព្រមទាំងស្រុងជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវអំពីការគាំទ្រក៏ដូចជាក្រុមគាំទ្រ។ យើងទូរស័ព្ទហៅការគាំទ្រសង្គម “ធាតុទី 5” ។ នៅពេលដែលអ្នកមានវាអ្នកក៏មានប្រព័ន្ធបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រយៈពេលវែងដែលស្ទើរតែជាភស្តុតាងល្ងីល្ងើ។
អំពីអ្នកជំនាញខាងរាងកាយក៏ដូចជាគ្រូបង្វឹកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់, Tom Venuto
លោក Tom Venuto គឺជាអ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកលក់ស្មាតហ្វូនលេខ 1 ដែលស្រក់ខ្លាញ់ចិញ្ចឹមសាច់ដុំ: ល្បិចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពិភពលោកក៏ដូចជាម៉ូដែលសម្បទាខាងរាងកាយដែរ។ ថមគឺជារាងកាយធម្មជាតិធម្មជាតិមួយជីវិតក្រដាស់ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញជ្រុះជាតិខ្លាញ់ដែលបានសម្រេចបាននូវកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 3,7% ដែលមិនមានថ្នាំឬថ្នាំបំប៉ន។ រកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីបង្កើនជាតិទឹករបស់អ្នកស្រក់ខ្លាញ់ខ្លាញ់រឹងក៏ដូចជារកឃើញអាហារដែលស្រអាប់ខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារដែលប្រែទៅជាធាត់ដោយចូលទៅកាន់ទំព័រផ្ទះនៅ: Burntheat.com