មិនអីទេ។ យើងត្រូវនិយាយ។ ខ្ញុំបានកុហកអ្នកទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានកុហកខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។
កាលពីចុងសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបានបញ្ជាក់ថាខ្ញុំអតិបរមានៅចម្ងាយ 20 ម៉ាយល៍សម្រាប់ការរត់ដ៏វែងមួយ។ ខ្ញុំមិនអាចដំណើរការបានច្រើនជាង 20 ម៉ាយនៅខាងក្រៅនៃការប្រណាំងពិតប្រាកដ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
03:12
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ខ្ញុំមិនចូលចិត្តការរត់ដ៏ធំរបស់ឆ្កួត ៗ ទេដូច្នេះខ្ញុំបានរៀបចំខ្លួនក្នុងការធ្វើខ្នងទៅក្រោយរត់យ៉ាងយូរ (ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល) នៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានពេលវេលាសម្រាប់តែ 9 ម៉ាយប៉ុណ្ណោះកាលពីម្សិលមិញ។ ដូច្នេះខ្ញុំយល់ខ្ញុំត្រូវចំណាយពេលយូរនៅថ្ងៃនេះក៏ដូចជាខ្ញុំបានសំរេចចិត្តជំរុញឱ្យមានដែនកំណត់របស់ខ្ញុំក៏ដូចជាបាញ់បាន 21 ម៉ាយល៍។
មុនរត់: CRAP នេះគឺជាសញ្ញាក្រីក្រមួយ។ ច្បាស់ណាស់ថានរកធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់បំផ្លាញប្រឡូកកក?!
ត្រូវហើយតោះទៅ។
ខ្ញុំបានដើរតាមផ្លូវដែលខ្ញុំមិនបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីឱ្យវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាល្អប្រសើរលើកលែងតែខ្ញុំមិនបានចាំផ្លូវមិនមានប្រភពទឹកក្នុងមួយតោនទេ។ ខ្ញុំបានទៅ 6 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជា 6 ខ្នងដើម្បីបញ្ឈប់នៅឯផ្ទះក៏ដូចជាការបញ្ចូលប្រាក់។
ខ្ញុំបានធ្វើវា។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ដែលខ្ញុំបានរុញខ្លួនខ្ញុំទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនៅតែមាន 86% ចូលចិត្តធ្វើពីរត្រឡប់ទៅខាងក្រោយរត់លើចម្ងាយឆ្ងាយមួយ។
ការរត់ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍ខ្ញុំទទួលបានកាបូបទឹកកកសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកក។ វេហ្គាសបានត្រួតពិនិត្យវាចេញ។
នៅពេលដែលខ្ញុំបានសាកល្បងទឹកដូងដំបូង (យូរមកហើយ) ខ្ញុំមិនចូលចិត្តវាទេ។ ឥឡូវខ្ញុំចូលចិត្តវា!
កាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានវាយមជ្ឈមណ្ឌលទិញទំនិញតាំងពីខ្ញុំមានកាតអំណោយដែលកំពុងដុតប្រហោងក្នុងហោប៉ៅរបស់ខ្ញុំ។ លើសពីនេះទៀតនៅលើកំពូលពណ៌ផ្កាឈូកនេះក៏ដូចជាភាពចៃដន្យផ្សេងទៀតឆាប់ៗនេះ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះគឺការរត់ 21 ម៉ាយល៍?!
បរិភោគជាក់ស្តែង។
#runeagtrepat #boom
ពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំង 10 របស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យវាឆ្លងកាត់រយៈពេលវែងរបស់អ្នក!
សំណួរ: តើអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វី?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុអាហារដែលកំពុងដំណើរការសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលប្លក់ 4. អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារសម្រន់បូករួម៉ោបូករ័ត្ន
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាការរត់ល្អបំផុតក៏ដូចជាការញ៉ាំខែវិច្ឆិកា
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាការរត់ល្អបំផុតក៏ដូចជាការញ៉ាំខែវិច្ឆិកា
សួស្តី !! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើផ្នែកដែលអ្នកចង់បានគឺជាអ្វីនៃខែ? តើអ្នកបានរត់ប៉ុន្មាន? តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្ញុំ
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ stamina Farki
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស៊េរីវីដេអូម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនទទួលបានជំរាបសួរ!
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស៊េរីវីដេអូម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនទទួលបានជំរាបសួរ!
សួស្តី! ខ្ញុំកំពុងកាន់ប័ណ្ណវីដេអូដែលមានឈ្មោះថា ‘10,000 ម៉ាយល៍ទៅបូស្តុន ‘ដែលមានថាមពលរបស់ Hyland! យើងកំពុងអនុវត្តតាមក្រុមនៃការជិះ
Rock N Roll San San San Diego Marathon Marathon និងលេខកូដតំលៃបញ្ចុះតំលៃ 5K
Rock N Roll San Diego Mលេខកូដអត្រាការប្រាក់ពាក់កណ្តាលអារ៉ាតុងនិងលេខកូដបញ្ចុះ 5K
Rock N Roll San San Diego Marathon លេខកូដតំលៃក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង 5K ។ ថ្ងៃទីខែមិថុនាឆ្នាំ 2019 លេខកូដគូប៉ុងប្រណាំង។ ក៏ដូចជាខ្ញុំកំពុងអានប៊ែលថ្មីរបស់មេកាបៃ
ពិតជារបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់នៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍
ពិតជារបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់នៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍
ដាក់ជង់លើសន្លឹកកិច្ចការពិបាកក្នុងម៉ាយល៍។ ច្បាស់ពីរបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់រយៈពេល 21 ថ្ងៃនៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍។ P ដោយឥតគិតថ្លៃ P
⚡ដោយ Shareaolic
។