ដោយ Matt Weik
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សឱ្យ “ភាគច្រើន” ក្នុងការខិតខំបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្លះទៅនឹងស៊ុមរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលជាទូទៅមាននិន្នាការកើតឡើងដោយសារតែអតិរេកក្នុងកាឡូរីដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានកំណើនសាច់ដុំខ្លាញ់រាងកាយតិចតួចមាននិន្នាការផងដែរ។ នៅពេលដែលដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការកាត់របស់អ្នកមនុស្សជាច្រើនខកចិត្តក្នុងការមើលលទ្ធផលដែលពួកគេចង់បាន។ ក្នុងការខិតខំធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តខ្ញុំបានចងក្រងមូលហេតុ 10 យ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាការកាត់របស់អ្នកបរាជ័យ។ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
អ្នកមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់ទេ
រាងកាយរបស់យើងគឺពិសេសណាស់ចំពោះបរិមាណអាហារដែលយើងបានដាក់នៅក្នុងនោះ។ នៅពេលដែលយើងដាក់កម្រិតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យ (ការអះអាងយ៉ាងខ្លាំង) រាងកាយរបស់យើងជឿជាក់ថាយើងកំពុងឃ្លាន។ សម្រាប់ការថែរក្សាខ្លួនឯងវាផ្ទុករាល់អ្វីទាំងអស់ដែលយើងបានដាក់ក្នុងខ្លួនរបស់យើងដើម្បីការពារខ្លួន។ វាសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធានាថាអ្នកមានកាឡូរីនិងម៉ាក្រូរ៉ូមរបស់អ្នកកំណត់នៅកម្រិតមួយដែលអំណោយផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនទាបពេកទេដែលរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាឃ្លាន។
អ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនពេក
ប្រសិនបើអ្នកមិនតាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកហើយមិនមានចំណេះដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភពិតទេអ្នកអាចមានកាឡូរីហួសហេតុពេកទោះបីអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ មានអាហារមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅទីនោះដែលមានកាឡូរីក្រាស់។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវស្គាល់លេខរបស់អ្នកហើយតាមដានវាប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទម្លាក់ទំងន់។ ផលប៉ះពាល់ “ភ្នែកភ្នែក” មិនត្រឹមត្រូវទេហើយនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ។ តើអ្នកដឹងយ៉ាងម៉េចប្រសិនបើអ្នកសន្មត់ថាត្រូវបាត់បង់ទំងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវវាស់វែងក្រៅពីទំងន់នៅលើជញ្ជីង? ការស្គាល់លេខរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវវាយរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
3. អ្នកមិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ
ការបង្កើនការទទួលប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបំពេញហើយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តបន្ទាប់ពីអាហារ។ នៅពេលអ្នកបំពេញប្រូតេអ៊ីនអ្នកទំនងជាមិនឃ្លានទេបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។ ឧទាហរណ៍គិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទន់ភ្លន់។ ពេញមែនទេ? ឥឡូវគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីធញ្ញជាតិមួយចាន។ ឃ្លាន។ ផ្ទុកឡើងលើប្រូតេអ៊ីន! ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកមិនទទួលយកប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេសូមពិចារណាប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនក្នុងរវាងអាហារដើម្បីបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក។ មានជំរើសជាច្រើននៅលើទីផ្សារដោយមានរសជាតិខុសៗគ្នារាប់លាន។ រកអ្នកដែលអំពាវនាវដល់អ្នកហើយសាកល្បងវា។
អ្នកមិនបរិភោគជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ
នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានជាតិសរសៃវាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតនិងឆ្អែតបានយូរ។ លើសពីនេះទៀតវាពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ការរក្សាខិត្តប័ណ្ណរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាតិសរសៃក៏ជាវិធីដ៏អស្ចារ្យផងដែរក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវរឿងនេះទទួលទានអាហារដូចជា Oatmeal, ផ្លែប៉ោម, និងផ្កាខាត់ណាខៀវឧទាហរណ៍។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារលើគ្រាប់មួយក្តាប់តូចរវាងអាហារដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃហើយមិនទទួលរងពីការឃ្លានឃ្លោកននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ។ មិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនោះទេហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកបានរកឃើញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលក់មិនល្អដែលមិនតំណាងឱ្យអ្វីដែលអ្នកចង់សំរេចក្នុងកំឡុងពេលកាត់របស់អ្នក។
5. អ្នកមិនបរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ
ខ្លាញ់គឺជាមិត្តរបស់អ្នក! ខ្លាញ់បានទទួលការកាត់បន្ថយមិនល្អក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញដែរ។ ខ្លាញ់គឺជាកាឡូរីទាំងកាដូនិងក្រាស់មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះខណៈដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានស្រោចស្រពយូរបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។ ការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដល់អាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនៃអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន។
6. អ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារច្រើនពេកដែលមានជាតិស្ករ
យកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកអាហារបំប៉ននៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ភាគច្រើននៃពួកគេបានបន្ថែមជាតិស្ករដែលបានកែច្នៃដែលបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលផ្ទុយនឹងគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផងដែរស្ករល្បុក្កាយខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់កុងតាក់ដើម្បីនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងទំនងជានឹងទទួលទានអាហារសម្រន់មិនល្អពេញមួយថ្ងៃដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ នៅឱ្យច្បាស់នៃជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការទម្លាក់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយមានការកាត់ដោយជោគជ័យ។ កុំអោយស្ករបង្វែរអ្នកឱ្យមានហ៊ីបហបដែលឃ្លានឃ្លាន។
អ្នកមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរីរាវទេ
យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សហើយយើងរីករាយនឹងពេលវេលាដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលាល្អ ៗ ទាំងនោះចេញដោយប្រើតែការទទួលទានភេសជ្ជៈមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនបន្ថែមផ្លូវលឿនពេក។ ស្រាបៀរមួយប្រែទៅជាដៃមួយយ៉ាងលឿនហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានប្រើប្រាស់កាឡូរីពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខណៈពេលដែលចេញដោយប្រើរបស់អ្នកពីរបីម៉ោង។ កាឡូរីរាវទាំងនោះបន្ថែមហើយអ្នកត្រូវដឹងខ្លួននូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងដាក់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះក៏មានសម្រាប់ភេសជ្ជៈធ្ងន់ ៗ ដែលមានកាឡូរីដទៃទៀតដូចជាសូដាទឹកផ្លែឈើនិងសូម្បីតែកាហ្វេ / តែដែលពោរពេញទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលបានបន្ថែមដូចជាស្ករនិងក្រែម។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទឹកឬអ្វីដែលរសជាតិដូចជាតែរបបអាហារពណ៌បៃតងដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នកពីវត្ថុរាវ។ តែបៃតងពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយអាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ (អាហារសម្រាប់ការគិត) ខណៈពេលដែលទឹកមានកាឡូរីឥតគិតថ្លៃនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានរបស់យើងនិងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
8. អ្នកធុញថប់ពេក
តើហាហាអ្វីppens នៅពេលអ្នកតានតឹង? តើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកកំពុងញ៉ាំអារម្មណ៍ទេ? នៅលើកំពូលនៃការឡើងទំងន់អ្នកនឹងរកឃើញគំនរពីស្ត្រេសទាំងអស់អ្នកក៏នឹងបង្កើនកម្រិត Cortisol របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចធ្វើឱ្យការបំផ្លិចបំផ្លាញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលកាត់។ រកវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាវាជាការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ? បន្ទប់ស្ងាត់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដើម្បីធ្វើសមាធិ? សៀវភៅល្អ ៗ ដើម្បីចូលទៅក្នុង? ស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដាក់សមហើយនៅឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង។
9. អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកលឿនពេក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកង់ធ្លាក់ចេញពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកសូមព្យាយាមនិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកនឹងបរាជ័យ – យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រកបំណែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ធ្វើការដំបូង។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរមួយសប្តាហ៍ឬដូច្នេះរហូតដល់វាក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានដៃរបស់អ្នកជុំវិញការកែតម្រូវនេះក្នុងជីវជាតិរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងរបស់អ្នកអ្នកសម្រេចចិត្តកាត់សូដាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ធ្វើដូច្នេះរហូតទាល់តែអ្នកលែងមានការលោភលន់របស់វត្ថុនោះ។ បន្ទាប់មកសម្រាប់ដំណាក់កាលទី 2 របស់អ្នកប្រហែលជាអ្នកអនុវត្តបន្លែស្លឹកបៃតងកាន់តែច្រើនចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយកាត់ចេញនូវកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អខ្លះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្តចុះផ្លូវនេះហើយអ្នកប្រាកដជានឹងឃើញទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងកំឡុងពេលកាត់របស់អ្នក។
អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ
មនុស្សភាគច្រើនគិតថាពួកគេអាចរស់នៅក្នុងការគេងតិចតួចបំផុតហើយខណៈពេលដែលពួកគេអាចមានពេលមួយយប់ឬពីរពេលធ្វើបែបនេះជាប់លាប់នឹងកំទេចការកាត់របស់អ្នក។ ការគេងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងពន្លក។ នេះអាចជារាងកាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាបញ្ញាស្មារតីពីភាពតានតឹង។ ការមិនទទួលបានដំណេកដ៏ជ្រៅល្អអាចធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកមានថាមពលក្នុងវេនអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានកាឡូរីនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ដូចជាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កង្វះដំណេកមានសមត្ថភាពជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកបោះចោលអ័រម៉ូនរបស់អ្នកចេញពី Whack ហើយទុកឱ្យអ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាលេខនៅលើជញ្ជីងមិនធ្លាក់ចុះ។ កុំអោយការគេងមិនលក់សម្លាប់ខ្លួនដោយព្យាយាមគេងប្រហែល 7-9 ម៉ោងនៃការគេងរៀងរាល់យប់។ នោះហើយជាការគេងដែលមានគុណភាពមិនមែនច្រើនម៉ោងនៃការដាក់ក្នុងការរមូរគ្រែតាមរយៈការចិញ្ចឹមសត្វសង្គមខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែគេង – ដែលមិនរាប់បញ្ចូល។