ក្រៅពីការមានផ្ទៃពោះវាពិបាកក្នុងការគិតអំពីពេលវេលាមួយផ្សេងទៀតដែលសាកសពរបស់ស្ត្រីកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀតជាងមុនក្នុងកំឡុងពេលនៃការរំពឹងទុក។ ការអស់រដូវដែលសញ្ញាសម្គាល់នៅពេលស្ត្រីម្នាក់បានឈប់មករដូវអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែវាជាការរំពឹងទុកនៃការអស់រដូវ 3 ទៅ 5 ឆ្នាំមុនពេលអស់រដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះអូវែរបស់ស្ត្រីឈប់ផលិតអរម៉ូនដូចដែលពួកគេធ្លាប់បានធ្វើដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរយៈពេលមិនទៀងទាត់ការក្តៅក្តៅនិងញើសយប់ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។
លោក Sheila Chhhutani មានប្រសាសន៍ថា “អូវែរនៅតែដំណើរការដដែលប៉ុន្តែវាមិនស៊ីចង្វាក់គ្នាទេ” ។ ដូច្នេះរោគសញ្ញាអាចកើតមានហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្ងាយ។ វាជាប្រភេទនៃ ebbs និងលំហូរ។
PerimenOsE, ដែលសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលនៃការរួបរួមយឺត (អាយុជាមធ្យមនៃការអស់រដូវគឺមាន 51 នៃភាពចាស់ជរា។ ប៉ុន្តែនោះមិនធ្វើឱ្យការថែរក្សារោគសញ្ញាងាយស្រួលជាងនេះទេ។ ខាងក្រោមនេះផ្លូវមួយក្តាប់តូចនៃកម្មវិធីតាមដាន Fitbit របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនិងសម្រេចបាននូវអនុសាសន៍ដែលបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញ។
វិធី 6 យ៉ាងដើម្បីស្ថិតនៅលើកំពូលរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញា
បច្ចុប្បន្ននៅក្នុងការរំពឹងទុកឬខិតជិតពេលវេលានោះ? ធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងការស្វែងរកសុខភាពនិងសុខភាពប្រកបដោយចីរភាពនិងសុខុមាលភាពជាមួយនឹងគន្លឹះកម្មវិធីតាមដានរបស់ Fitbit ។
រក្សាភ្នែកលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
ដោយផ្អែកលើរបៀបដែលការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង, អ្នកអាចកត់សម្គាល់នូវការប្រែប្រួលនៃអត្រានៃបេះដូងជាច្រើនទៀត។ លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “ពន្លឺក្តៅអាចមានរយៈពេលពី 30 វិនាទីទៅពីរបីនាទី” ។ “ជាទូទៅអ្វីដែលកើតឡើងគឺសរសៃឈាមវ៉ែនកំពុងបើកឡើងហើយអ្នកក៏មានកំដៅនេះទៅនឹងស្បែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងហើយអាចចាប់ផ្តើមបែកញើស។ នៅពេលដែលនាវាទាំងនោះហូរហូរបេះដូងរបស់អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនបន្តិចក្នុងការទិញដើម្បីបន្តការហូរឈាម។
Fitbit Alta HR, គិតប្រាក់ពីម៉ោង, ការចោទប្រកាន់ 2, Blaze, និងការកើនឡើងមួយបានកើតឡើងជាមួយនឹងសមត្ថភាពតាមដានចង្វាក់បេះដូង។ ដើម្បីមើលទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងប្រចាំថ្ងៃសូមចុចលើចង្វាក់បេះដូងនៅលើផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចុចលើថ្ងៃណាមួយ។ (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមអានអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវដឹងអំពីទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ?]
តាមដានការគេងរបស់អ្នក។
លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “អាស្រ័យលើចំនួនស្ត្រីមានរោគសញ្ញាដែលស្ត្រីមានរោគសញ្ញាជារឿយៗនាងអាចនឹងភ្ញាក់ពីរោគសញ្ញាដែលមានចន្លោះពីមួយទៅ 5 ដងក្នុងមួយយប់ដោយសារការបែកញើសក្តៅឬដោយសារនាងត្រជាក់ហើយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់នាង” ។ “អ្នកប្រហែលជាមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ច្រើនទេដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងឆាប់ខឹងនៅពេលថ្ងៃព្រោះអ្នកមិនបានសម្រាកឱ្យបានសមរម្យ” ។ [ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់ Fitbit Alta, Fitbit Alta, Fitbit Alt 2 ឬ Fitbit Blaze ដែលអ្នកមានសិទ្ធិគេងដែលជាមុខងារថ្មីដែលអ្នកចំណាយពេលភ្ញាក់ពីគេងឬស្រាលចលនាស្រាលភ្នែក (REM) គេង។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមទៀតសូមមើល REM ពន្លឺ, ជ្រៅជ្រៅ: តើអ្នកកំពុងទទួលបានប៉ុន្មានដំណាក់កាលនៃការគេង។
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានញឹកញាប់ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងការធ្វើឱ្យភាន់ចាអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយរោគសញ្ញានេះ។ លោក Chhutani បានបង្ហាញថាការគេងរបស់អ្នកព្រួយបារម្ភដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបន្តថាតើមានអ្វីដូចជាការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នក។
កំណត់គោលដៅលំហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់ពីគោលការណ៍ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយរបស់ CDC កាន់តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុជាពិសេសមជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីធ្វើការចិញ្ចឹមជីវិតលើពីរឬច្រើនថ្ងៃទៀតនៃសប្តាហ៍នេះ។ មានមូលហេតុធំ ៗ ពីរយ៉ាង។
លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “កំពូលភ្នំឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីម្នាក់នៅពាក់កណ្តាលសាមសិបហើយបន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះយឺតរហូតដល់នាងអស់រដូវ។ “ស្ត្រីដែលមានរដូវខ្លាំងមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺពុកឆ្អឹងនិងឆ្អឹងស្តើងដូច្នេះលេខមួយដែលជាកន្លែងដែលការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់មានសាច់ដុំខ្លាំងដែលគាំទ្រឆ្អឹងដែលខ្សោយគឺមានប្រយោជន៍។
ជាមួយនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹងស្ត្រីដែលមានរដូវនិងអស់រដូវក៏បាត់បង់សំលេងសាច់ដុំមួយចំនួនដែលបន្ទាប់មកបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ នាងនិយាយថា “អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដូចគ្នាហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកទទួលបានទំងន់ទោះបីអ្នកមិនបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនក៏ដោយ” ។ បន្ថែមពីលើជំងឺបេះដូងខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ខ្លះនូវទំងន់ខ្លះដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកើនឡើង។
មិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅទីណា? ពិនិត្យមើលផ្ទាំងជំនួយក្នុងកម្មវិធី Fitbit របស់អ្នក។ នៅទីនោះអ្នកនឹងឃើញការណែនាំការហាត់ប្រាណ Fitstar ដោយផ្អែកលើប្រវត្តិសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការចុចលើមួយនឹងនាំអ្នកទៅកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានទម្ងន់ស្រាលដែលមានទម្ងន់ស្រាលហើយសមតុល្យរាងកាយនិងសមនៅក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំមួយ – សម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ មានអណ្តាតភ្លើង Fitbit? អ្នកអាចមើលវីដេអូទាំងនេះដោយផ្ទាល់នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។
រក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក
ការដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់គឺជារឿងមួយ។ តាមពិតការធ្វើវាគឺជារឿងមួយផ្សេងទៀតជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលនៃការលើកទឹកចិត្តនៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តអាចជារឿងធម្មតា។ លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាច្រើននៅពេលយប់អ្នកនឹងឆាប់ខឹងខ្លាំងណាស់អ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងយ៉ាងខ្លាំងហើយដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការហាត់ប្រាណទេ” ។
តើអ្វីអាចជួយបាន? អ្នកផ្សេង។ ឆាយនីណែនាំឱ្យចុះហត្ថលេខាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬប្រជុំជាមួយមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណ។ វាជាគណនេយ្យករyutani មានប្រសាសន៍ថា: yutani មានប្រសាសន៍ថា “chhutani និយាយថា” ។ “វា” ខ្ញុំខ្ញុំនឹងជួបអ្នកនៅថ្ងៃស្អែក “ជាជាងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងហើយអ្នកចូលចិត្ត” ដើម្បីចាប់យកវា។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវានៅថ្ងៃនេះទេ> ។
ចូលអាហាររបស់អ្នក។
តាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានអាចជួយបានក្នុងពីរវិធី។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីទាំងនោះដែលមានទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតស្តីពីការរកឃើញតម្រូវការកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសូមមើលថាតើកាឡូរីច្រើនយ៉ាងដូចម្តេច? ស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់។
ហេតុផលមួយទៀតក្នុងការតាមដានអាហាររបស់អ្នកគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់។ លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់នោះតម្រូវការជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចបន្តួច។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលបានវាតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកជាជាងការបន្ថែមមួយ។ បន្លែបៃតងពណ៌បៃតងខ្ចីគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយដែលពិនិត្យមើលគំនិតទាំង 6 នេះសម្រាប់បៃតងដែលមានតំលៃកាន់តែខ្លាំង។
Chhutani ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យធ្វើឱ្យប្រាកដថាកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកគឺធម្មតា។ ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ដទៃទៀតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនឌីប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវតែត្រាំប្រហែល 10 នាទីនៃព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ – ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃ។ លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “ទទួលបានកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D បន្ថែមទៀតនឹងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង” ។ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតស្តីពីការកាប់ឈើអាហារសូមមើលពីរបៀបតាមដានអាហាររបស់អ្នកជាមួយ Fitbit ។ ]
រក្សាជាតិទឹក។
ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកអាចមកជាបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមជាតិទឹកបន្ថែម។ លោក Chhutani មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងជំនួសអង្គធាតុរាវដែលអ្នកកំពុងបាត់បង់មិនត្រឹមតែពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មកពីញើសពេលយប់ឬពន្លឺក្តៅដែលអ្នកកំពុងមាន” ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹកអ្នកប្រហែលជាខ្វះជាតិទឹកដូច្នេះអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ “។
អ្នកអាចកំណត់គោលដៅជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃហើយតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកឧត្តមគតិពីក្រឡាក្បឿង Fitbit របស់អ្នក។ [ដើម្បីឱ្យព័ត៌មានបន្ថែមបានអានពីរបៀបដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃការប្រើប្រាស់ទឹកហើយចូលទៅក្នុងការទទួលទានរបស់អ្នក] “ខ្ញុំប្រាប់ស្ត្រីដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានជាតិទឹកនៅពេលទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាលរហូតដល់ពណ៌ភ្លឺថ្លា។ “ប្រសិនបើវាងងឹតឬប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ក្លិនដែលមានច្រើនជាងធម្មតានោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ” ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ដានីយ៉ែលកូសឃី
និពន្ធនាយកសាធារណៈនិងសុខភាពលោក Danielle Kosecki គឺជាអ្នកកាសែតដែលឈ្នះពានរង្វាន់ដែលបានទទួលយកសុខភាពនិងសម្បទាអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំ។ នាងបានសរសេរសម្រាប់ភាពអស្ចារ្យកាន់តែខ្លាំងតុំការការពារនិងទស្សនាវដ្តីជិះកង់ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀតហើយគឺជានិពន្ធនាយកនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជិះកង់ធំ ៗ ។ ជនជាតិញូវយ៉កមានដើមកំណើតនៅទីក្រុងញូវយ៉កឥឡូវនេះរស់នៅក្នុងតំបន់ឆកសមុទ្រដែលនាងមិនខកខានរដូវរងារនៅរដូវរងាទាល់តែសោះ។