ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចឡើងទម្ងន់បាន? ទោះបីជាមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្គមស្គាំងក៏ដោយមូលហេតុជាក់ស្តែងបំផុតគឺចាប់តាំងពីហ្សែនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកគឺស្តើងដោយធម្មជាតិឬមានពណ៌រាងកាយតិចតួចនោះអ្នកទំនងជាមានប្រភេទរាងកាយតិចតួចដូចគ្នា។ ដល់កំរិតខ្លះទំហំរបស់អ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងដោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់នៃប្រភេទណាមួយប្រភេទ (ខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ) បន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាមានការរំលាយអាហាររហ័ស។ នោះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងអត្រាលឿនជាងអត្រាធម្មតា។ អ្នកត្រូវតែយកវាមកពិចារណានៅពេលណាដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីផែនការរបបអាហារជាក់លាក់ឬកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ តើវាមានលក្ខណៈឆ្ពោះទៅរកនរណាម្នាក់ដែលមានការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាគោលដៅដែរឬទេ?
ឥឡូវនេះដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ រាប់រយរាប់ពាន់សូម្បីតែ។ ការងារខ្លះក៏ដូចជាអ្នកខ្លះមិនមានទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់នៃការឡើងទម្ងន់មានរបស់ដែលមានសកលមួយចំនួនដែលបុរសស្គមស្គាំងទាំងអស់ត្រូវតែធ្វើ។
ទោះបីជាមានព័ត៌មានភាគច្រើននៅទីនេះមិនមាន “វេទមន្ត” ដូចដែលអ្នកចង់បានខ្ញុំគិតអំពីច្បាប់ទាំងនេះដើម្បីឱ្យមានមូលដ្ឋានគ្រឹះទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់។ ទាំងនេះមិនមែនជាចំលើយទាំងអស់នោះទេទោះយ៉ាងណាពួកគេគឺជាទិដ្ឋភាពច្បាស់លាស់ដែលត្រូវតែដោះស្រាយនៅក្នុងកម្មវិធីទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។
អ្នកគួរតែមានលទ្ធភាពបញ្ចូលច្បាប់ទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅក្នុងកម្មវិធីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែសមស្របសម្រាប់រាងកាយជាក់លាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាគោលដៅ។
វិធានទូទៅ
1. ទទួលបានព័ត៌មានសមស្របដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាគោលដៅ។
បញ្ហាដ៏ធំដំបូងបំផុតដែលខ្ញុំបានរកឃើញថានៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើនគឺកង្វះនៃព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតក៏ដូចជាការធ្វើអ្វីៗដែលទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការខិតខំរបស់អ្នកត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយលើរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាព័ត៌មានបណ្តុះបណ្តាល។ ជាទូទៅបុរសស្គមកំពុងទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកដែលមិនដែលមានបញ្ហាទម្ងន់។ ចង់យល់ច្បាស់ពីរបៀបឡើងទម្ងន់? បន្ទាប់មករកឃើញនរណាម្នាក់ដែលបានដើរស្បែកជើងរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់ដែលបាននៅទីណា។
2. កំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយក៏ដូចជាផលិតផលនៃការវាយប្រហារ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរឆ្លងកាត់ប្រទេសមួយទៅកាន់ទីក្រុងមួយបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបើកឡានដោយចៃដន្យឬអ្នកនឹងមានគម្រោងផ្លូវដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកព្រមទាំងប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
គិតពីផែនការរបស់អ្នកដែលជាផែនទីបង្ហាញផ្លូវក៏ដូចជាគោលដៅរបស់អ្នកជាគោលដៅរបស់អ្នក។ បើគ្មានផែនការក៏ដូចជាគោលដៅជាក់លាក់មួយអ្នកនឹងមិនផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាអាចបាត់បង់ឬជិះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រឿងនេះកើតឡើងជាទូទៅជាងអ្វីដែលអ្នកបានដឹង។ ខ្ញុំឃើញមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណគ្រាន់តែធ្វើអ្វីក៏ដោយឬគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីក៏ដោយ – គ្មានផែនការឬគោលដៅជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ពួកគេសួរថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន។ ពួកគេមិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ទេ។
មានកម្មវិធីជាក់លាក់មួយដើម្បីអនុវត្តតាមដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាល់ថ្ងៃ។ សកម្មភាពនេះផ្តោតលើការនាំអ្នកទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនមានការគិតជជែកវែកញែកឬទាយទេ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើវាប៉ុណ្ណោះ។ ផែនការជាក់លាក់មួយផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកដើរទៅមុខទៀតក៏ដោយវាដូចគ្នានេះដែរវាជួយបង្កើតការញ៉ាំដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកបានយូរបន្ទាប់ពីអ្នកបានឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
3. មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក៏ដូចជាជំនឿលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
តោះដោះស្រាយវា; យើងនៅលើអ៊ីនធឺណិតក្នុងពិភពលោកដែលឃោរឃៅ។ មិនចូលចិត្តក៏ដូចជាច្រឡំគឺមានភាពច្របូកច្របល់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកាយសម្បទារឹងមាំដើម្បីជួយបង្កើនខ្លួនឯងការចាប់ផ្តើមនឹងក្លាយជាការប្រយុទ្ធពាក់កណ្តាល។ ពាក់កណ្តាលទៀតនឹងនៅតែត្រូវបានបំផុសគំនិតពេញមួយនៃការវាយលុកនៃភាពអវិជ្ជមានពីអ្នកដទៃ។ ពាក្យមិនអំណោយផលមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើអ្នកបើកវា។
រឿងដែលមានការប្រមាថបំផុតដែលអ្នក hear អាចមកពីមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារក៏ដូចជាអ្នកស្គាល់គ្នានៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មនុស្សមិនចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូរ។ វាធ្វើឱ្យពួកគេមានសុវត្ថិភាពព្រោះពួកគេរកឃើញភ្លាមៗថាមានអ្នកច្រើនជាងពួកគេទំនងជាមានឆន្ទៈទទួលស្គាល់។ ពួកគេខ្លាចថាអ្នកពិតជាអាចសំរេចគោលដៅរបស់អ្នកបាន។ វាធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅមិនសូវល្អ “ខ្ពស់ជាង” ។
នៅពេលដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមផែនការរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែមានជំនឿក៏ដូចជាជឿលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការពារមនុស្សដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកឬមិនអំណោយផល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែរក្សាអាជីវកម្មរបស់អ្នកឱ្យខ្លួនអ្នក។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំដំបូងខ្ញុំឈប់និយាយអំពីអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើតាំងពីខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការស្តាប់រឿងរ៉ាវដូចជា “អ្នកមិនអាចធ្វើបាន” ដែលមិនអាចធ្វើបាន “” របស់អ្នកក៏ដូចជាប្រាក់របស់អ្នកដែរ ” ។ អ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចគឺឥឡូវនេះមនុស្សទាំងនោះកំពុងធ្វើបាបខ្ញុំជានិច្ចសម្រាប់ដំបូន្មាន។
វាជាជីវិតរបស់អ្នក។ វាជារាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ កុំបើកភាពជោគជ័យរបស់អ្នកឬបរាជ័យក្នុងការសម្រាកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដទៃ។
ច្បាប់ហាត់ប្រាណ
4. ឈប់ស្តាប់ដំបូន្មានគួរឱ្យអស់សំណើចគ្រប់បែបយ៉ាងនៃដំបូន្មានដែលអ្នកបាន hear នៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬបានឆែកមើលលើក្តារសារ។
ថ្មីៗនេះអតិថិជននៃអណ្តូងរ៉ែបានជូនដំណឹងខ្ញុំថាអ្នកណាម្នាក់នៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណបានបញ្ជាក់ថាគាត់បានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីដែលខុសក៏ដូចជាគាត់ត្រូវការបណ្តុះបណ្តាល 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាមានគោលបំណងសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់គាត់។ កន្លែងណាមួយក្នុងភាពខុសគ្នានៃ 15-20 Reps ក្នុងមួយឈុត។
អ្នកដែលផ្តល់ដំបូន្មាននេះមានលក្ខណៈវិជ្ជមានចំពោះអនុសាសន៍របស់គាត់ក៏ដូចជាគាត់មានរូបកាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលជាធម្មតាកើនឡើងគាត់ទៅឱ្យអ្នកដែលពិបាកយល់ “ស្តាប់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅដូចខ្ញុំ” កម្រិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គាត់ធំជាងកូនក្តីរបស់ខ្ញុំដូច្នេះទោះបីជាចិត្តបញ្ញារបស់កូនក្តីខ្ញុំយល់ឃើញថាដំបូន្មាននោះមិនសមហេតុផលក៏ដោយ។ ចិត្តរបស់គាត់ “សុបិនមិនប្រាកដប្រជា” របស់គាត់បានយកព័ត៌មាននេះយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្ងន់ធ្ងរណាស់ដែលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីរបស់គាត់ក៏ដូចជាមិនបានជូនដំណឹងខ្ញុំរហូតដល់មួយសប្តាហ៍ឬពេលក្រោយ។ អ្នកដែលធ្វើការជាក់លាក់នេះបានធ្វើការអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្មវិធីបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ប៉ុន្តែលោកបានបើកការអត្ថាធិប្បាយរបស់បុគ្គលនេះឱ្យគ្របដណ្តប់ការអភិវឌ្ឍនោះក៏ដូចជាបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ថាកម្មវិធីរបស់គាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះគឺជាកំហុសមួយក៏ដូចជាវាបានបង្ហាញនៅក្នុងការខ្វះការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត។
លើសពីនេះទៀតកុំវិនិច្ឆ័យសុពលភាពនៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់និយាយដោយថាតើពួកគេមើលទៅយ៉ាងម៉េច។ ចាប់តាំងពីបុរសនោះមានសារៈសំខាន់មិនមានន័យថាគាត់កំពុងផ្តល់ដំបូន្មានចាំបាច់សម្រាប់អ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានរូបវិទ្យាធំធេងគឺធំធេងថ្វីបើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេក៏ដោយក៏មិនមែនតាំងពីវាដែរ។ ខ្ញុំយល់ពីបុរសសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយល់ច្បាស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជារបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក៏ដូចជានៅតែទទួលបានសាច់ដុំ; ជាអកុសលយើងមិនមែនជាវិធីនោះទេដូច្នេះយើងច្រើនតែទាក់ទងអ្វីៗតាមរបៀបដែលឆ្លាតជាងនេះ។
5. ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់មិនទៀងទាត់
នេះគឺជាគំនិតដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលបានយល់គ្រាន់តែចាប់តាំងពីវារួមបញ្ចូលសកម្មភាពតិចជំនួសឱ្យការបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលយើងទទួលបានការបំផុសគំនិតក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មីវាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់ធ្វើអ្វីមួយ។ យើងចង់ហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជារថភ្លើងក៏ដូចជារថភ្លើង។ ជឿលើគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានហ្វឹកហាត់ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងសាងសង់។ ជាអកុសលនេះប្រហែលជាមិនឆ្ងាយពីការពិតទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតមិនមានកំណើនម៉ាសសាច់ដុំច្រើនទេ។ យល់យ៉ាងណាមុខងារនៃការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់គឺដើម្បីជំរុញកំណើនសេដ្ឋកិច្ចសាច់ដុំ។ ដែលត្រូវការពេលវេលាបន្តិចបន្តួច។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើរួចម៉ាសសាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវជួសជុលក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំថ្មីចាំបាច់ត្រូវសាងសង់។ វាកើតឡើងតែនៅពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។ អ្នកមិនវិវត្តទៅជាម៉ាសសាច់ដុំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេអ្នកនឹងវិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលសម្រាក! ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដែលចាំបាច់ “មិនសកម្ម” នៅពេលដែលវាអាចមានលទ្ធភាពអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ? ជឿអំពីរឿងនោះ។
ឥឡូវនេះបន្ថែមសេចក្តីពិតដែលអ្នកមានការលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាសារៈសំខាន់នៃការឈប់សំរាក។ បុគ្គលដែលមានជំងឺសាច់ដុំដែលមានបញ្ហាក្នុងការកសាងបញ្ហាក្នុងការត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន។
6. ផ្តោតលើការលើករួមដែលមានច្រើន
លំហាត់រួមគ្នាជាច្រើនគឺអ្នកដែលរំញោចសរសៃសាច់ដុំច្រើនបំផុត។ មិនដូចលំហាត់ឯកច្ឆរដែលមានដំណើរការតែសាច់ដុំឯកជនការលើករួមជាប្រចាំធ្វើការជាក្រុមម៉ាសសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការឡើងទម្ងន់នេះគឺសមរម្យចាប់តាំងពីការលើកទាំងនេះដាក់រាងកាយរបស់អ្នកក្រោមចំនួនស្ត្រេសបំផុត។ នេះគឺជាភាពតានតឹងដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដូចជាបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញនូវការបញ្ចេញអាងអ័រម៉ូនសាច់ដុំដ៏ធំបំផុត។ លទ្ធផលនេះក្នុងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើងនៅជុំវិញរាងកាយ។
អ្នកនៅតែអាចធ្វើការឯកោមួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនគួរជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាគួរតែមានតែបន្ទាប់ពីការលើកដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពហុរបស់អ្នកបានបញ្ចប់។
7. ផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ
ទំងន់ទំនេរត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងម៉ាស៊ីនដោយសារហេតុផលជាច្រើនទោះយ៉ាងណាភាគច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់តាំងពីពួកគេអាចជំរុញឱ្យមានការរំញោចនៃក្រុមម៉ាសសាច់ដុំដែលគាំទ្រជាក់លាក់នៅពេលបណ្តុះបណ្តាល។ ជំរុញស្ថិរភាពទាំងនេះក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នាតតូចនឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំក៏ដូចជានៅទីបំផុតអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែលឿន។ ត្រូវហើយអ្នកខ្លះទំនងជានៅតែវិវត្តទៅជាម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនដែលធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនប្រើម៉ាស៊ីនដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់រួចហើយ?
8. លើកទម្ងន់ដែលពិបាកសម្រាប់អ្នក
ការកសាងម៉ាសរួមទាំងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ល្មម។ នេះគឺចាំបាច់តាំងពីសរសៃសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណមឹកសាច់ដុំច្រើនបំផុត (ហៅថាប្រភេទ IIB) គឺជាការរំញោចបំផុតដោយការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។ ទំងន់ធ្ងន់មួយដែលអាចឱ្យអ្នកអនុវត្ត 4-8 Reps មុនពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកបរាជ័យ។
ដោយប្រើទំងន់ស្រាលជាងមុនក៏ដូចជាការធ្វើ Reper កាន់តែច្រើនអាចជំរុញសរសៃខ្លាញ់ប្រភេទ IIB ប្រភេទមួយចំនួនទោះយ៉ាងណាម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាលំបាកក្នុងការឡើងទំងន់ហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក? អ្នកតម្រូវឱ្យព្យាយាមឱ្យបានល្អក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ធ្ងន់។
9. ផ្តោតថែមទៀតនៅផ្នែក eccentric នៃលំហាត់នេះ។
នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់វាអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីក្នុងរយៈពេលពិសេស។ ភាពវិជ្ជមាន, មិនអំណោយផលក៏ដូចជាចំណុចកណ្តាលផងដែរ។ ចលនាប្រមូលផ្តុំឬ “វិជ្ជមាន” ជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងការរុញច្រានឬការខិតខំប្រឹងប្រែងបឋមនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកតំណាង។ ចំណុចកណ្តាលត្រូវបានបង្ហាញដោយការផ្អាកខ្លីមុនពេលបញ្ច្រាសក៏ដូចជាត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្នែក eccentric ឬ “អវិជ្ជមាន” នៃការលើកនីមួយៗត្រូវបានកំណត់ដោយភាពធន់របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការទាញធម្មជាតិនៃទំងន់ធម្មជាតិ។
ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើការជំរុញចលនាវិជ្ជមានគឺជាចលនាជំរុញជាក់ស្តែង។ នៅពេលដែលអ្នកបានជំរុញវិធីសាស្ត្រទាំងអស់នោះអ្នកបានវាយប្រហារចំណុចកណ្តាល។ ចលនាមិនអំណោយផលចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ចាអតិបរិមានឹងគ្រាន់តែបន្ថយខ្លួនឯងយ៉ាងរហ័សនៅពេលដែលពួកគេបានជំរុញទោះយ៉ាងណាខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអូសបន្លាយពេលយឺតដូចការបន្ថយចំណែកនេះ។ ការបន្ថយល្បឿនផ្នែកអេកូនៃការលើកនឹងជួយជំរុញការលូតលាស់របស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ វាពិតជាធ្វើឱ្យសកម្មនៃសរសៃប្រភេទ IIB បន្ថែមទៀតដែលបានរៀបរាប់អំពីវិធាន 7 ។
រក្សាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្លីទោះយ៉ាងណាខ្លាំង។
គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចូល, ជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដូចជាចេញឱ្យបានលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងមួយផ្នែកនៃរាងកាយដែលព្យាយាមតម្រង់គោលដៅលើម៉ាសសាច់ដុំទាំងអស់ក៏ដូចជាបុកគ្រប់ “មុំ” រាល់ “មុំ” ។ នេះគួរតែគ្រាន់តែជាការព្រួយបារម្ភរបស់នរណាម្នាក់ដែលមានស្ថាប័នដែលមានភាពចាស់ទុំនិងមានភាពចាស់ទុំរួចហើយដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើនតំបន់ខ្សោយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគណកម្មការ pec កុំបារម្ភពីការព្យាយាមដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងខាងក្រៅទាបជាងទាបឬអ្វីក៏ដោយ។ គ្រាន់តែធ្វើការទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយផ្នែកនៃរាងកាយ។ នោះហើយជាវា។ ធ្វើលើសពីនេះទៅទៀតនឹងមិនអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបន្ថែមទៀតលឿនជាងមុន។ តាមពិតវាអាចនាំឱ្យមានសក្តានុពលនៃការខាតបង់សាច់ដុំ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែងបង្កឱ្យមានកម្រិតអ័រម៉ូនអ័រទឹកអន្តរជាតិដើម្បីបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។ អ័រម៉ូន Cainabolt មានគណនេយ្យភាពសម្រាប់ការបំបែកជាលិកាម៉ាសសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានការខាតបង់ច្រើនសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលពេលវេលាដូចគ្នានេះគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរអង្វែងគេចដើសអ័រម៉ូនដែលពិតជាអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្ញុំស្នើឱ្យដាក់កំហុសវគ្គរបស់អ្នកមិនលើសពី 60-75 នាទីអតិបរិមា។ តិចប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
កំណត់សកម្មភាពតាមរលកធាតុអាកាសរបស់អ្នកក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល
និយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមិនជៀសវាងពីការធ្វើសកម្មភាពប្រភេទណាមួយប្រភេទនៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមឡើងទម្ងន់។ នេះភាគច្រើនជាចម្បងចាប់តាំងពីវារំខានដល់ពេលវេលា “មិនសកម្ម” ដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការសម្រាប់អគារម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ខ្ញុំសូមយល់ថាប្រជាជនមានជីវិតក៏ដូចជាសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលពួកគេមិនចង់ផ្តល់ដូច្នេះវាត្រូវតែរក្សាឱ្យបានអប្បបរមា។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកដរាបណាអ្នកមិនធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សកម្មភាពរបស់ Aerobic កាន់តែច្រើននោះហើយជាការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
ខ្ញុំក៏មិនណែនាំវាដែរពីព្រោះមនុស្សមានទំនោរធ្វើវាដោយហេតុផលខុស។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរបស់ aerobic ចាប់តាំងពីពួកគេជឿជាក់ថាវានឹងជួយពួកគេឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតវានឹងមិនធ្វើដូច្នេះនៅលើរបបអាហារម៉ាសកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់អ្នកតំរូវការបរិភោគកាឡូរីតិចជាងមុន។
កុំសង្ឃឹមថានឹង
នេះជារបៀបដែលវាកើតឡើងជាធម្មតា។ អ្នកទើបតែពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីឬការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានសន្មត់ថាវេចខ្ចប់នៅលើម៉ាស។ ឥឡូវនេះទោះបីជាអ្នកបានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយបន្ថែមទៀតពីរបីសប្តាហ៍មុនក៏ដោយអ្នកធុញទ្រាន់នឹងវាក៏ដូចជាចង់ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះជំនួសឱ្យវាកាន់តែប្រសើរឡើង។
ខ្ញុំទូរស័ព្ទហៅមនុស្សទាំងនេះថា “កម្មវិធីជំនួយ” ។ ពួកគេមានចំណាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មីទោះជាយ៉ាងណាពួកគេមិនដែលគោរពតាមវាយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលលទ្ធផលណាមួយទេ។ ពួកគេត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តតាមការហាត់ប្រាណ “ក្តៅ” ចុងក្រោយបង្អស់ឬលំហាត់ប្រាណ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺមិនធ្វើវាទេ។ នេះគឺជាទម្លាប់ក្រីក្រដែលមិនដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ យល់ស្របថាវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់កម្មវិធីប្រភេទណាមួយដើម្បីធ្វើការ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យអ្នកត្រូវតែគោរពតាមកម្មវិធីរបស់អ្នកជាប់លាប់។ បាទ / ចាសមានបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅទីនោះទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយក៏ដូចជាការលោតជុំវិញនឹងមិនមានរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នក។ ជ្រើសរើសមួយដែលផ្តោតលើគោលដៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក៏ដូចជានៅជាប់នឹងវា។ វានឹងមានពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងអ្នកផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយទោះយ៉ាងណាឥឡូវនេះមិនមានពេលវេលាទេ។
ច្បាប់បរិភោគ
13. ញ៉ាំកាន់តែច្រើន
ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ទោះយ៉ាងណាជាធម្មតាមួយដែលត្រូវបានជៀសវាងពីការធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើការឡើងទម្ងន់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារច្រើនទៀត។ រយៈពេល។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកនឹងតម្រូវឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។
បញ្ហាធំមួយដែលខ្ញុំមាននៅពេលចាប់ផ្តើមពីខ្ញុំមិនមានចំណង់អាហារទេ។ ខ្ញុំយល់ខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំច្រើនទោះយ៉ាងណាខ្ញុំគ្រាន់តែមិនចង់។ ខ្ញុំត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំនៅអាហារនីមួយៗ។ អរគុណណាស់បន្ទាប់ពីប្រហែល 2 សប្តាហ៍ចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំបានកើនឡើង។ ខ្ញុំបានឃ្លានមុនពេលអាហារនីមួយៗក៏ដូចជាខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអាហាររបស់ខ្ញុំនៅពេលវេលាធម្មតាទេរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានយល់វា។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះអ្នកនៅតែត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយមិនថាមានចំនួនប៉ុន្មានទេ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយដូចផ្លែឈើរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលចំណង់អាហាររបស់អ្នកកាន់តែសកម្មសូមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ចូលក្នុងអាហារពិតប្រាកដ។
អ្វីដែលនេះនឹងធ្វើគឺឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទម្លាប់ធ្វើការញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទម្លាប់។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងឃ្លានមុនពេលអាហារនីមួយៗ។
នៅពេលបរិភោគកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងតម្រូវឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ រាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនប្រភេទមួយចំនួន។ ម្សៅការជំនួសអាហារដូចជា Myplox គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក